日本aⅴ亚洲精品中文乱码,欧美在线观看黄,欧美a在线看,成人国产乱码久久久久,中文字幕第23页,欧美激情视频在线播放,av不卡在线播放

　　介紹4式容易出錯的瑜伽體式剛?cè)腴T的新手一定要注意！你認為哪些瑜伽動作最容易出錯呢？是那些具有較高難度的嗎？恰恰相反！最容易出錯的額瑜伽動作是那些看似簡單，實則容易讓人忽略細節(jié)的，我們舉一個簡單的例子，練習瑜伽最開始接觸的體式，可以說是非常簡單的了，諸如：山式站立、簡易坐姿等，這些都是基礎中的基礎。

　　1、保持簡易坐姿的時候，我們的背部應始終保持平直，但是大部分練習者會出現(xiàn)彎腰、弓背的現(xiàn)象，非常普遍，對于初學者來說一定要保持警惕，不要因為動作簡單就放松警惕心。

　　2、簡易坐姿不光是簡單的坐在那里，需要我們結(jié)合自身的呼吸速率進行調(diào)節(jié)，但是有些練習者只是簡單的坐立，沒有任何對身體的覺知，對瑜伽練習缺乏理解，雖然動作看起來做得差不多，其實在細節(jié)上就失敗了。

　　作為剛接觸瑜伽的新手，我們在鍛煉的開始就要培養(yǎng)嚴謹?shù)膽B(tài)度，不要小看簡單的動作，更不要對基礎的體式放松警惕，下面就介紹最容易做錯的4式基本動作，你仔細體會一下動作的細節(jié)。

　　緩慢的呼氣，下方手落下，臀部慢慢的推向腳跟，還原大拜式，在這里放松一下，整個坐骨沉向腳跟，額頭輕觸地板，緩慢吸氣，雙臂在身體前方緊緊貼向地面，感受我們的額頭、胸口貼近瑜伽墊，背部被完全的打開，緩解肌肉的疲勞與酸脹，臀部可以適當向上翹起，壓縮腹部的空間，讓腹肌得到鍛煉，深深的吸氣，緩慢的呼氣，整個身體保持穩(wěn)定。

　　平躺在瑜伽墊上，雙腳微微向前，踩實地板，呼氣時抬頭向上，雙手懸空，在此吸氣，提整個胸腔向上，呼氣時讓雙手去尋找腳跟的方向，大腿內(nèi)收，讓身體和雙腿向中間靠近，每一次呼氣去維持身體和大腿抬高，向中間夾送，吸氣時全然的放松，始終維持下顎回收，保持頸椎的輕松，下方腳趾自然放松垂落，可以嘗試用嘴巴緩慢的呼氣鼻腔吸氣，更有效地去激活核心，最后一次呼氣向上，吸氣放松還原屈膝仰臥狀。

　　仰臥在瑜伽墊，轉(zhuǎn)動雙腿向左、向下，左手放于腿部上方，固定腿部不動，屈右手，右手掌心向上放于后腦勺處，眼睛看向右側(cè)，讓雙腿和右肩做進一步動態(tài)的力量對抗，在這里停留三十秒鐘，仍然保持腹部核心收縮愛游戲app，這個體式能很好的緩解我們下腰背的酸脹以及疼痛，肩胛骨彼此內(nèi)收，收向中軸，更好的伸展胸腔及腋窩，緩慢的吸氣，解開雙手，緩慢的回正，雙腳踩實地板。