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　　瑜伽后彎練得好的態(tài)都很好！后彎是瑜伽體式練習(xí)的重要組成部分，對(duì)身體和心靈都有好處。無(wú)論您是經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽練習(xí)者還是初學(xué)者，將后彎融入您的練習(xí)中都可以幫助改善您的姿勢(shì)、增加靈活性、增強(qiáng)肌肉、增加能量和緩解壓力。

　　后彎可以改善你的姿勢(shì)。練習(xí)后彎可以提高脊柱、和臀部的活動(dòng)能力，從而提高整體活動(dòng)能力。后彎還可以增強(qiáng)背部肌肉、臀部和核心肌群。這有助于提高平衡性和穩(wěn)定性。

　　安全地練習(xí)后彎也有助于改善脊柱的血液循環(huán)。后彎有助于打開(kāi)，改善心血管和呼吸系統(tǒng)健康。練習(xí)后彎還可以幫助伸展和增強(qiáng)膈肌。深度后彎刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)。

　　開(kāi)始慢慢伸出手，輕輕拱起你的下背部，當(dāng)你將頭抬離地板時(shí)，將臀部和大腿保持在地板上愛(ài)游戲。保持肘部稍微彎曲。

　　吸氣時(shí)，將雙腿、頭部和上半身抬離地板。將雙手放在地板上以獲得支撐。吸氣時(shí)，將頭頂伸直，遠(yuǎn)離腳趾，并盡可能延長(zhǎng)脊柱。

　　俯臥位。彎曲膝蓋，抓住右腳踝的外緣，然后抓住左腳踝。一旦你的腳踝牢固就位，將腳趾并攏并盡可能高地抬起雙腳，將你的重量向前轉(zhuǎn)移，使其落在你的臀部而不是上。

　　跪在墊子前，將右手伸向右腳跟，然后將左手伸向左腳跟。你的手是用來(lái)保持平衡和支撐的，所以不要把所有的重量都放在手上。將體重轉(zhuǎn)移到膝蓋上可以增加股四頭肌、腹肌和的伸展度。

　　將手掌和腳牢牢壓入地面并抬起臀部。將手掌放在墊子上或?qū)㈦p手放在臀部下方并伸展手臂?；蛘?，您可以彎曲肘部并將雙手放在臀部上。如果你的腳足夠近，你也許可以抓住他們的腳踝。

　　仰臥，彎曲膝蓋，將腳平放在地板上（腳跟盡可能靠近臀部）。彎曲肘部，將手掌平放在地板上，并將指尖指向腳部。