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　　瑜伽的樂趣只有深入其中的人才懂得瑜伽是一個(gè)能夠讓我們身體完全放松的運(yùn)動(dòng)，放松這兩個(gè)字也是瑜伽能夠帶給我們的最大的感受了，也許一開始你的練習(xí)中會(huì)充斥著各種不堪回憶的痛苦感受，但是只要熬過這段時(shí)間之后，我們就能感受到前所未有的輕松了，或者也會(huì)出現(xiàn)某一天你沒有練習(xí)瑜伽卻會(huì)感到不舒服呢。

　　側(cè)板這樣的動(dòng)作對腰部上的贅肉的消除起來你可以說是很“對口”的了，但是想要做好這個(gè)體式，還是要在平時(shí)的練習(xí)中不斷加強(qiáng)自己手臂、腳腕的力量，同時(shí)也要保護(hù)好它們不要受傷，可以從萬能的下犬式開始做起，然后身體偏向一側(cè)，然后用手腳和身體組成一個(gè)穩(wěn)定的三角形。

　　牛面式能夠讓雙腿放松下來，能夠增加我們雙腿的靈活性，不僅能夠讓腿部的肌肉得到訓(xùn)練、同時(shí)盆骨區(qū)域、髖關(guān)節(jié)附近也能夠放松下來，同時(shí)不要忘記腰部輕微的扭轉(zhuǎn)哦，坐在地面上，雙腿蜷縮，一上一下相互交叉，膝蓋要盡量挨著，一只手放在身體后側(cè)愛游戲平臺(tái)，支撐身體穩(wěn)定，另一只可以放在身體前側(cè)，讓身體向后扭轉(zhuǎn)。

　　如果說瑜伽中哪個(gè)體式最受大家歡迎，那一定就是這個(gè)輪式的體式了，它的變化能夠有很多種，這一點(diǎn)相信大家都已經(jīng)知道了，同時(shí)在做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)也能夠讓我們變得柔軟起來，身段會(huì)好起來，來和小密一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　反平板支撐這個(gè)體式同樣也是能夠讓我們內(nèi)心變得更加強(qiáng)大的一個(gè)體式，手臂和腰間的力量都會(huì)不斷增加，看起來肥嘟嘟的感覺自然也就統(tǒng)統(tǒng)都消失了，坐在地面上，雙手手腕朝前，支撐在地面上，然后扶不去發(fā)力，帶起身體，腳尖、腳背都要繃直，身體也要處在同一條直線上。

　　說到后彎的體式其實(shí)不光是輪式那樣的大幅度的動(dòng)作，其實(shí)橋式這樣的動(dòng)作也很簡單就能做到的哦，輕微的后彎是不是能夠讓你覺得很輕松呢？借助瑜伽輪的話，更是能夠降低難度哦，雙腿分開，跪在地面上，用手將瑜伽輪固定在腰部，然后身體躺在瑜伽輪上，雙手也逐漸降低，前臂著地，頭部放在地面上，身體就像是一座小橋。

　　全蓮花這樣的體式可不是誰都能隨隨便便就能做到的了，更不要說要加上肩倒立這個(gè)動(dòng)作了，雙腿的高強(qiáng)度蜷縮，能夠?qū)崿F(xiàn)身體的快速放松，血液流速減慢，能夠讓身體細(xì)胞充分受到血液的滋養(yǎng)，雙腿做好全蓮花坐姿，腳心要朝上，然后身體后仰，肩膀著地，雙腿也離開地面，雙手扶著膝蓋。

　　其實(shí)瑜伽中也有很多簡單就能做好，而且能夠讓雙腿休息一下的體式，就比如這個(gè)側(cè)角扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，雙腿前后分開，一條腿要和地面保持垂直，然后身體前傾，一手撐著地面，身體偏向另一側(cè)，眼睛看向在空中的另一只手。

　　還是那句話，很多事情，你不開始去做，你永遠(yuǎn)都不會(huì)知道它究竟有多好，只要一開始，說不定，你也會(huì)根本停不下來的愛上它的。多練習(xí)瑜伽，做一個(gè)幸福快樂的女人吧。

　　有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬變化，就不信沒一個(gè)姿勢能讓你喜歡。返回搜狐，查看更多